Iran Press / Nouvelle d Iran: Les habitudes alimentaires pendant l'iftar ne peuvent être ignorées. Par conséquent, il est important pendant le Ramadan de rompre le jeûne (Iftar) avec une alimentation équilibrée en veillant à ce que les besoins nutritionnels essentiels de votre corps soient satisfaits. Ceux-ci incluent le sodium et le potassium qui sont perdus en raison de la transpiration, en particulier pendant l'été, a rapporté Lifestyle.
Que manger pendant l'iftar
Fruits riches en potassium: Le potassium est nécessaire au bon fonctionnement de nombreux systèmes de votre corps. Certains de ses rôles clés comprennent la réduction des crampes et le maintien de l'équilibre hydrique et électrolytique dans le corps. Les aliments riches en potassium comprennent les haricots, les légumes verts à feuilles foncées, les pommes de terre, les courges, les yaourts, les avocats, les champignons et les bananes. Les dattes sont des centrales nutritives qui sont une bonne source de potassium et une excellente nourriture pour rompre votre jeûne. Un rendez-vous vous aide non seulement à vous hydrater rapidement, mais vous donne une énergie instantanée pour vous faire sentir rajeuni après les longues heures de jeûne.
Suffisamment de liquides: buvez autant d'eau ou de jus de fruits que possible entre l'Iftar et le coucher pour éviter la déshydratation.
Noix crues: les amandes contiennent de bonnes graisses qui sont essentielles, en particulier lorsque votre corps a envie de graisses après de longues heures de jeûne. Les noix crues sont parfaites pour l'iftar car elles vous aident à vous sentir rassasié et en contrôle, sans avoir besoin de vous gaver.
Légumes hydratants: les concombres, la laitue et d'autres légumes sont riches en fibres et en eau. Ils aident non seulement votre corps à se sentir au frais, mais constituent également un excellent choix pour garder votre peau saine et éviter la constipation pendant le Ramadan.
Ce qu'il faut éviter pendant l'iftar
Boissons gazeuses: évitez de boire des boissons transformées et des boissons gazeuses, qui sont généralement riches en sucre, ce qui augmente votre risque de surpoids et d'obésité, et peut provoquer des ballonnements et des gaz, entraînant une indigestion. Tenez-vous-en à l'eau ordinaire et à l'eau de coco pour étancher votre soif.
Aliments riches en sucre: Les aliments riches en sucre comme les bonbons et les chocolats doivent être évités car ils contiennent très peu de valeur nutritive et sont riches en calories. Ils contribuent à la prise de poids et peuvent entraîner des problèmes de santé s'ils sont consommés tous les jours.
Aliments frits: Les aliments gras et frits, tels que les boulettes frites, les samoussas, les pâtisseries et les currys gras, doivent être évités car ils sont chargés de graisse et stockés dans le corps sous forme de tissu adipeux. Manger des aliments gras après de longues heures de jeûne provoque de l'acidité et une indigestion.
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