Iran Press/ America:
Dans la vingtaine: aliments riches en protéines
La plupart des gens consomment beaucoup de protéines, ce qui aide votre corps à construire et à guérir les muscles. Mais les jeunes actifs, en particulier ceux qui font du sport, peuvent avoir besoin de plus. Les bonnes sources comprennent la viande maigre, le poisson et les produits laitiers, ainsi que les sources végétales comme les haricots, les lentilles, les noix, les graines et le tofu. Le tofu a l'avantage supplémentaire de beaucoup de fibres, ce que de nombreux jeunes pourraient utiliser davantage dans leur alimentation.
Dans la vingtaine: glucides complexes
Les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps. Les glucides complexes mettent plus de temps à se décomposer et à digérer, ce qui vous donne plus d'énergie et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les bonnes sources de ceux-ci comprennent les haricots, le quinoa, la farine d'avoine et le pain de blé entier.
Dans la vingtaine: aliments riches en calcium
Le calcium peut aider à renforcer vos os et vos dents. Ceci est particulièrement important pendant la vingtaine, lorsque vos os atteignent leur taille et leur force maximales. Les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le kéfir (une boisson lactée fermentée qui a la texture d'un yogourt fin), le fromage cottage et le fromage faible en gras sont de bonnes sources de calcium. Ils contiennent également d'autres nutriments importants, comme la vitamine D, le potassium et les protéines.
Dans la vingtaine: aliments riches en fer
Le fer aide à transporter l'oxygène dans tout votre corps et vous donne de l'énergie. Un manque de fer peut entraîner une anémie. C'est à ce moment-là que votre sang n'a pas assez de globules rouges pour transporter l'oxygène comme il le devrait. Les jeunes femmes sont particulièrement susceptibles d'être pauvres en fer, mais des aliments comme les haricots, les raisins secs, les épinards et la viande rouge maigre peuvent aider. Ne prenez pas de suppléments de fer à moins que votre médecin ne vous le dise.
Dans la trentaine: Bok choy
La plupart des adultes ne mangent pas suffisamment de fruits et de légumes, c'est donc une bonne idée de faire en sorte que ceux que vous mangez comptent. Cette centrale nutritionnelle vous en donne beaucoup pour votre argent. Comme les autres légumes verts à feuilles foncées, le bok choy est une bonne source de vitamines K et C, d'acide folique, de sélénium, de bêta-carotène (que votre corps transforme en vitamine A), d'antioxydants et de quercétine. Mais il contient également du magnésium, du potassium et du calcium. Pour une torsion, essayez de le rôtir.
Dans la trentaine: poissons gras
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments qui protègent votre cerveau et votre cœur. Ils sont particulièrement importants pour les femmes enceintes et qui allaitent, car de nombreuses femmes sont dans la trentaine. Les poissons pauvres en mercure sont d'excellentes sources d'oméga-3, comme le saumon (en conserve ou frais), les sardines et la truite d'eau douce.
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